Ironman Florida 跑步 馬拉松補給 2:56:45 前3公里幹了一個gel flask 裡面有300 卡路里 powerbar power ge 每3.2公里有一個補給站 每一個補給站的循序 1. 停下來走 2. 喝兩杯水 3. 倒一杯在頭上 4. 喝兩杯gatorade 5. 過了一半開始喝兩杯coke 6. 最後再加兩杯水 記得在10公里多幹了一個千沛的咖啡因膠140卡 然後21km 再一個千沛的膠 加上一個honey stinger waffle 當午餐 120卡 接下來只剩補給站，吃的喝的跟上面一樣 最大心得就是下次可以試著再吃多一點，因為還沒想吐 然後以前covid 之前都是一個英里一次補給站但這次砍半，看了以後要搞清楚，多帶一點，不然撐不到下一個aid station 這次跑步很保守因為8:49 那次跑3:09 死得很慘。才因為這樣每一個補給站都用走的，但以後事情要幹大一點，就是不能停了，想想每一個補給站是還是失去掉蠻多時間。 雖然這樣說 我還是覺得對大多數的選手，到了補給站是可以停的，讓肌肉放鬆一下，可以平均跑得更快